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体が硬い人はここを伸ばせ【腰痛・坐骨神経痛・猫背に有効】ハムストリングスの筋肉とストレッチの方法を動画でわかりやすく解説
ハムストリングスとは？
ハムストリングスとは、太もも裏にある3つの筋肉（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）の総称を指します。
ハムストリングスが固いと腰痛や猫背の原因になると言われてます。
その為、多くの治療院では腰痛治療にハムストリングスのアプローチを多く取り入れられてます。
理由はいくつかありますが
1つ目はハムストリングスが腰部の筋肉と繋がっていること。
2つ目は坐骨に付着しており、骨盤の後傾に関与しているという点です。
腰痛予防においてもハムストリングスを伸ばしておく事が大切です。
今回は1人でも簡単に行えるハムストリングスのストレッチを紹介します。
1人で出来るハムストリングスのストレッチ
ストレッチのポイントは下記で紹介していきます。
【ここがポイント！】
- 膝裏を抱えてしっかり伸ばす
- 固い人は膝が曲がってもOK！出来る限り伸ばす事。
- 足首を曲げる（背屈）させると、さらにストレッチ効果がアップ！
- ストレッチは1回20〜30秒程度で2〜3セット繰り返す。
身体が固い人は、膝をしっかり伸ばし切る事が難しいですが、可能な限りで伸ばしましょう。
ストレッチは長くやり過ぎてもNGです。
1回20〜30秒程度を目安に行ってみましょう。
ハムストリングスのストレッチがおすすめな人
- 慢性的な腰痛で悩んでいる人
- 股関節の硬さが気になっている人
- 運動不足でストレッチをはじめたい人
- 体の柔軟性を高めたい人
- 猫背で背中が丸まっている人
まとめ
◯ハムストリングスとは、太もも裏にある3つの筋肉（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）の総称を指す。
◯ハムストリングスが固いと腰痛や猫背の原因になる。
◯ストレッチのポイントは以下の通り
- 膝裏を抱えてしっかり伸ばす
- 固い人は膝が曲がってもOK！出来る限り伸ばす事。
- 足首を曲げる（背屈）させると、さらにストレッチ効果がアップ！
- ストレッチは1回20〜30秒程度で2〜3セット繰り返す。
◯ハムストリングのストレッチがおすすめな人は以下の通り
- 慢性的な腰痛で悩んでいる人
- 股関節の硬さが気になっている人
- 運動不足でストレッチをはじめたい人
- 体の柔軟性を高めたい人
- 猫背で背中が丸まっている人
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