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風邪を引いた後の身体のケア
この冬はインフルエンザが流行しており、風邪や胃腸炎などで体調を崩されている方もしばしば見られるようになりました。
風邪を引いた後は、全身がだるかったり、身体全体が強張っているなと感じた経験はありませんか？
熱や鼻水、喉の症状だけでなく、風邪を引いた後の全身の症状をケアする必要があります。
今回は「風邪を引いた後の身体のケア」に焦点を当てていきます。
風邪を引いた後の全身の症状
風邪で熱が出たり、咳や鼻水などの症状で数日間安静にしていると、以下のような症状が現れます。
①呼吸に関連する筋肉の緊張
咳のし過ぎや鼻のかみ過ぎで、頭部や肩の筋肉が緊張すると、頭痛や肩こりの症状が出やすくなります。
②寝過ぎによる姿勢の崩れ・身体の固さ
風邪で寝込んでしまうと、背中や胸部の緊張で「猫背」姿勢になりやすいだけでなく、全身の身体が固くなり、本来の状態に戻るのに時間を要します。
本来の身体に戻すために取り組むこと
風邪の症状が回復してきたら、本来の身体に戻していくために、ストレッチや体操、ウォーキングなどの軽めの運動を行うのがおすすめです。
軽めの運動を行うことで、全身の血流が活性化されて、回復を促進する効果が期待できます。
今回は「首」のストレッチと「胸部」のストレッチを紹介します。
①首のストレッチ
【方法】
伸ばす側の鎖骨下を手で軽く押さえる
首を横に傾けながら、顎を少しずつ上げる
首筋が伸びてることを実感したら、その状態で15〜20秒キープする
反対側も同様に行い、交互に1日2〜3セットを目安に取り組む
②胸部のストレッチ
【方法】
壁際に立ち、伸ばす側の手を壁に置く
肘を伸ばして、身体を捻る
胸部が伸びてることを実感したら、その状態で15〜20秒キープする
反対側も同様に行い、交互に1日2〜3セットを目安に取り組む
【ストレッチを行う際の注意点】
ストレッチで伸びてる時に不快な痛みを感じたら、すぐに中止してください。
首のストレッチは頭を動かすため、場合によってはフラフラすることもあります。
めまいなどの違和感を感じたら、すぐに中止してください。
整体で身体を整えるのも効果的！
適度な運動に加えて、整体で身体を整えることで早期回復が期待できます。
凝り固まった筋肉や骨格を緩めて、動かしやいコンディションに向上させるだけでなく、整体による血流改善で体調が整っていきます。
また風邪を引いた後は、心も俯きやすくなりがちです。
整体による血流改善や自律神経が整う効果は心の面でも上向きになりますので、いざという時は整体に頼ってみましょう！
今回は「風邪を引いた後の身体のケア」について取り上げていきました。
万が一、風邪を引くなど体調を崩してしまったら、まずは「安静」に。
体調が回復されてきたら、無理のないペースで身体を動かしていき、本来の状態に戻すように心掛けましょう。
今回の投稿が少しでも参考になったら幸いです。
当院では皆様が健康で豊かな日々を送っていただくために、「姿勢改善」にフォーカスして猫背矯正や骨盤矯正を中心とした整体を行っております。
お身体に関するお悩みが少しでもありましたら、お気軽に当院までご相談ください。
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