Blog
骨盤が歪んでしまう生活習慣5選
骨盤の歪みは、腰痛や肩こり、姿勢の悪化など、さまざまな健康問題を引き起こす原因となります。今回は骨盤が歪んでしまう恐れのある生活習慣を5つ取り上げて、それらを防ぐための具体的な対策例をご紹介します。皆さんが何気なくやってしまう習慣や癖は、実は骨盤を歪ませているのかもしれません。自分はやってしまっていないか、ぜひ1つずつチェックしてみてください。
1. 長時間の座り仕事
デスクワークなど長時間の座り仕事は、骨盤が後傾しやすく、腰痛の原因となります。特に猫背の姿勢で座り続けると、骨盤が歪みやすくなります。
対策として、定期的に立ち上がってストレッチを行うことが大切です。また、椅子の高さや姿勢を見直し、骨盤を立てた正しい座り方を心がけましょう。
2. 足を組む癖
椅子に座っている時、ついつい足を組んでしまっていませんか？足を組んでしまうと、骨盤に捻れが生じてしまい左右のバランスを崩します。これが長期間続いてしまうと、骨盤を歪ませてしまう原因となります。
足を組んでいるとしっくりくる方もいるかもしれませんが、足を組むのを意識的に避け、両足をしっかりと床につける座り方を習慣にしましょう。股関節が固いと足を組みたくなりがちなので、ストレッチ等で股関節の柔軟性を保つことも大切です。
3. 偏った荷物の持ち方
片方の肩にばかりバッグを掛けると、身体のバランスが崩れ、骨盤にも影響を及ぼします。特に重い荷物を片側だけに持つことが多い場合、骨盤が歪むリスクが高まります。
荷物はできるだけ左右均等に持つようにし、バックパック（リュックサック）など両肩に均等に負荷がかかるものを使用すると良いでしょう。
4. 高いヒールの靴を頻繁に履く
おしゃれで高いヒールの靴を履くことは素敵なことではありますが、ヒールを履くことで重心が前方に移動し、骨盤が前傾しやすくなります。過度な骨盤の前傾は骨盤の歪みを招き、腰痛が生じやすくなります。
高いヒールの靴を履く頻度を減らし、低いヒールやフラットシューズを選ぶようにしましょう。どうしても高いヒールを履く場合は、インソールを使用してバランスを取ることも一つの手です。
5. 運動不足
運動不足は筋力の低下を招き、特に骨盤周りの筋肉が弱くなってしまうと、骨盤が歪みやすくなります。それだけで筋力の低下は、身体全体のバランスを崩しやすく、姿勢が悪くなることも。
定期的な運動を習慣化し、骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズを取り入れることが重要です。運動が苦手だ・・・という方は、まず1日30分から1時間のウォーキングから始めてみましょう。ヨガやピラティスなどの全身運動は特にオススメで、身体全体のバランスを保つことが期待できます。
骨盤が歪まないために日常生活でできることは？
正しい姿勢を意識する
日常生活での姿勢を意識することが大切です。座っているときも、立っているときも、背筋を伸ばし、骨盤を立てることを心がけましょう。
定期的なストレッチと運動
骨盤周りの筋肉を柔軟に保つために、定期的なストレッチや運動を取り入れましょう。特に骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズは効果的です。
1. 猫のポーズ（キャット＆カウ）
四つん這いになり、背中を丸めてから反らす動作を繰り返します。
骨盤を意識して動かすことで、骨盤周りの筋肉をほぐします。
2. ヒップリフト
仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に広げます。
お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにキープします。
骨盤を安定させるための筋肉を強化します。
バランスの取れた生活
一見関係ないように思いますが、栄養バランスの良い食事と十分な睡眠を確保することも、骨盤の健康を保つためには重要です。
骨盤の歪みなら当院にお任せください
日常生活の中で、骨盤が歪む原因となる習慣は多岐にわたります。しかし、正しい姿勢や適切なエクササイズを取り入れることで、骨盤の歪みを予防し、健康な身体を維持することができます。今日からすぐにできる小さな工夫を積み重ねて、快適な生活を送りましょう。
当院では国家資格を所有したプロが、独自の骨盤矯正で歪みを整える施術を行っております。腰痛や股関節の痛み、姿勢の悩みなど、さまざまなお身体の悩みに対応して施術を行いますので、お気軽にご相談ください。
肩こりや腰痛、猫背姿勢、お身体を整えるなら、猫背矯正・骨盤矯正専門整体 上石神井かえで整体院にお任せください。
▶︎Web予約はこちらから！
https://yui.kanzashi.com/l/kamishakujii-kaede-seitai/kirei
▶︎お問い合わせについて
当院公式LINEのチャットにて、対応させていただきます。
お気軽にお問い合わせくださいませ。
▶︎東京・埼玉・神奈川・千葉で出張整体やってます！
https://business-trip-seitai-kaede.com
▶︎おすすめブログ記事
