長時間のデスクワークやスマホの使用によって、知らず知らずのうちに猫背になっていませんか？背中の痛みに悩む多くの人が、その原因が猫背であることに気づいていません。

猫背は単なる見た目の問題ではなく、慢性的な痛みや不調の要因となります。

 

今回は

✅️ 猫背の種類と特徴について

✅️ 猫背が背中の痛みを引き起こす理由

✅️ 生活習慣で見直すべきポイント

✅️ 背中の痛みを和らげる方法

これらにスポットをあてて、猫背が背中の痛みを引き起こすメカニズム、効果的な姿勢改善法を紹介します。

 

1. 猫背の種類と特徴

猫背にはいくつかの種類があり、それぞれ異なる特徴を持っています。

一例を挙げると、以下のとおりです。

 

円背型（背中全体が丸まるタイプ）

• 背中全体が丸まり、肩が前に出る。

• 高齢者に多く、背骨の柔軟性が低下している。

前肩型（肩が前に出るタイプ）

• デスクワークやスマホの使用が原因で発生しやすい。

• 肩が内側に入り、胸の筋肉が縮こまる。

ストレートネック型（首が前に突き出るタイプ）

• 長時間のスマホやパソコン作業で悪化。

• 首の後ろの筋肉に過度な負担がかかる。

 

自分の猫背のタイプを理解することで、適切な改善策を選ぶことができます。

 

2. 猫背が背中の痛みを引き起こす理由

では、どうして猫背が背中の痛みを引き起こすのでしょうか？

大きく分けて2つの理由から解説をしていきます。

 

猫背による身体への負担

猫背の姿勢が続くと、以下のような影響が体に現れます。

 

✅️ 筋肉の過度な緊張

背中や首、肩の筋肉が常に引っ張られ、痛みやこりを引き起こします。

✅️ 体幹の筋力低下

姿勢を支える筋肉が弱まり、さらに猫背が悪化しやすくなります。

✅️ 呼吸の浅さ

胸郭が圧迫され、十分な酸素を取り込みにくくなり、疲れやすくなります。

 

このような状態が続くと、背中の痛みを招くだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。

 

血行不良と神経への影響

猫背の状態では血流が滞りやすくなり、筋肉が酸素不足に陥ります。その結果、筋肉の疲労が蓄積し、痛みを引き起こします。

また、背骨が歪むことで神経が圧迫され、しびれや違和感を感じることもあります。

 

3. 生活習慣の見直し

猫背は日常生活の習慣によって悪化することが多いため、以下のポイントを見直すことが大切です。

 

 デスクワーク時の姿勢改善

• 椅子に深く座る → 骨盤を立て、正しい姿勢を維持。

• モニターの高さを調整 → 目線の高さに合わせ、首の負担を軽減。

• 1時間ごとに立ち上がる → 血流を促進し、筋肉の緊張を防ぐ。

 

スマホの使用習慣の改善

• スマホを見る位置を高くする → 下を向かず、目の高さで使用。

• 長時間の使用を避ける → 30分ごとに休憩を入れる。

 

枕や寝具の見直し

• 適切な枕の高さを選ぶ → 高すぎる枕は首の負担に。

• マットレスの硬さを調整する → 柔らかすぎると姿勢が崩れる。

 

運動習慣の取り入れ

• ストレッチを習慣にする → 胸を開くストレッチが効果的。

• 軽い筋トレを取り入れる → 背筋や体幹を鍛えると姿勢が安定。

 

いかがだったでしょうか？

デスクワークやスマホの使用が多いご時世では、見直すべきポイントが見つかったのではないでしょうか？変えられそうなところから、少しずつ変えてみましょう。

 

4. 背中の痛みを和らげる猫背改善法

背中の痛みを和らげるためにも

■ 今の姿勢を確認して、意識を見直すこと

■ ストレッチやエクササイズで改善を図ること

この2つを実践していく必要があります。順番に紹介していきます。

 

姿勢チェックと意識改革

まずは、自分の姿勢を確認し、意識的に正しい姿勢を保つことが重要です。セルフチェックとして以下の方法があります。

 

壁立ちチェック

• 壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけて立ちます。

• 後頭部が自然に壁につかない場合、猫背の可能性が高いです。

鏡チェック

• 横向きに鏡を見て、耳・肩・腰が一直線上にあるか確認します。

• 頭が前に出ていたり、肩が丸まっている場合は要注意。

 

猫背を改善するストレッチ＆エクササイズ

■ ストレッチ（1日3分からでOK）

胸開きストレッチ

1. 両手を後ろで組み、胸を張る。

2. そのまま10秒キープ。

肩甲骨ストレッチ：

1. 両肘を90度に曲げ、肩の高さでキープ。

2. 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く。

 

■ エクササイズ（筋力強化）

背筋トレーニング

• 床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばす。

• ゆっくりと上半身を持ち上げ、3秒キープする。

• 10回×2セットを目安に行う。

体幹トレーニング（プランク）

• 腕立て伏せの姿勢で、肘を床につける。

• 頭からかかとまで一直線に保ち、30秒キープする。

 

5. まとめ

今回は「背中の痛みの原因は猫背にあること」について理由や改善方法について解説していきました。最後にこれまでの内容をまとめます。

 

■ これまでのポイント

• 猫背は背中の痛みの大きな原因となる。

• 猫背にはいくつかの種類があり、それぞれ異なる特徴がある。

• 日常生活の習慣を見直すことで、猫背の悪化を防げる。

• ストレッチやエクササイズで筋肉をほぐし、姿勢を改善。

 

■ 今日からできること

• 壁立ちチェックをして、自分の姿勢を確認する。

• 胸開きストレッチを試してみる。

• デスクワーク中の姿勢を意識し、1時間ごとに体を動かす。

 

いかがだったでしょうか？

他にも背中の痛みの要因が考えられますが、昨今の生活習慣や環境面を考えると「猫背による姿勢の悪さ」が大きな問題になっていることが多いです。

 

猫背を改善することで、背中の痛みを和らげ、快適な毎日を手に入れてもらえると幸いです。

猫背矯正・骨盤矯正専門整体 上石神井かえで整体院では、猫背姿勢を改善していくアプローチを専門に施術を行い、根本的な不調の原因を解決することをコンセプトに行っています。背中の痛みだけでなく、姿勢改善、肩こりや腰痛、お身体のメンテナンスなら当院にお任せください。

 

 

 

 

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