【姿勢が良くなる！】腸腰筋の簡単ストレッチ

腸腰筋は腰椎から骨盤内を通って、股関節に付着するインナーマッスルの筋肉です。

聞き馴染みのない筋肉だと思いますが、この筋肉が固いとさまざまなデメリットが現れてきます。

今回は腸腰筋のストレッチを動画付きで紹介していきます。

腸腰筋は「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」から構成されていて、主に股関節を曲げる働きがあります。

姿勢面では腰椎がS字で維持されるように働くのも特徴です。

深層の筋肉なので「インナーマッスル」と分類されています。

そんな腸腰筋が固くなってしまうと、どんなデメリットがあるのでしょうか？

腸腰筋が固いと以下のようなデメリットが挙げられます。

腸腰筋が固いと、腰椎のS字が強くなって反り腰になってしまいます。その結果、腰に負担が掛かりやすくなり腰痛に発展することも少なくありません。

股関節を曲げる働きがある腸腰筋ですが、固くなりすぎると股関節を曲げることが難しくなる場合があります。歩くときに足が上がりにくくなったり、足がつまづくことも腸腰筋が関与しますので注意しましょう。

腸腰筋は深層の筋肉で、骨盤内を通過します。身体の代謝に関連し、内蔵の働きが低下することも。お腹の調子で悩んでいるかつ股関節が固い方は腸腰筋のストレッチを行ってみるのも一つの手かもしれません。

それでは腸腰筋のストレッチを紹介します。

以上のポイントを意識して、20秒〜30秒程度行ってみましょう。

基本的にストレッチは１セット30秒以内がオススメです。長ければ良いイメージがありますが、長時間のストレッチは逆に筋肉に負担を掛けてしまいますので注意しましょう。

腸腰筋のストレッチにはこのようなメリットがあります。上記の症状でお悩みの方には試してみる価値の高いストレッチになってますので、ぜひお試し下さい。

今回は腸腰筋のストレッチについて紹介しました。

といったデメリットがあります。

そして

このようなメリットがありますので、ぜひご自宅のちょっとした隙間時間を活用してやってみてください。