寒い冬の訪れとともに、私たちの身体もどんどん冷え込んできますね。

あなたは身体を冷やさないためにどんなことに取り組んでいますか？

今回は冷え切った身体を温めて、寒さに勝つために生活習慣や運動習慣にスポットを当てて解説していきます。

• 冷え性で冬の季節に憂鬱になっている人
• 手足が冷えて困っている人
• 冬の季節になると肩こりや腰痛などに悩まされている人

こんな方にはぜひ、今回のブログを参考に冷え性対策に取り組んでいただけたら幸いです。

 

 

身体が冷えると、どんなデメリットが？

冷えた身体を我慢していると、このような悪影響があります。

• 免疫力が低下して風邪などにかかりやすくなる。
• 代謝機能が低下して、肌の乾燥や抜け毛など美容にも悪影響が及ぶ
• 肩こりや腰痛、全身のだるさなどの不調が起こりやすくなる

身体の冷えはあらゆる不調を招く要因になると考えられています。

冷えをきっかけに病気を招いたり、逆に病気によっては冷えの症状が現れることもあります。

 

 

冷え性になる原因ってなに？

血行が悪くなることで、血液が毛細血管にまで流れなくなることで手足が冷えてしまいます。

では、血行が悪くなる要因ってどんなことが考えられるのでしょうか？

考えられる主な要因は以下のとおりです。

• 筋力の低下
• 「基礎代謝」の低下
• 食生活の乱れ
• 鉄分などの栄養不足
• ストレス
• 自律神経の乱れ
• 喫煙

ちなみに女性は男性と比べて、筋肉量やホルモンバランスなどの影響で身体が冷えやすいと言われてます。

もちろん男性の場合でも年齢による筋肉量の低下や基礎代謝の低下、タバコの喫煙といった要因で手足が冷える可能性は十分に考えられます。

 

 

冷え性を改善して身体を温める方法

身体の芯から温まり、寒さに打ち勝つためには「生活習慣」と「運動習慣」の両面からアプローチすることが大切です。

 

生活習慣

食生活の見直し

食生活では1日3食を心かけていくようにしましょう。食事をすることで体内で熱が産生され、代謝がアップします。

逆に食事を抜いてしまうと、必要な栄養が取れずに代謝が低下してしまいます。なので、よく朝食を抜いてしまう方がいらっしゃいますが、必ず朝食をとるようにしていきましょう！

また、身体を温める食べ物として生姜やねぎ、唐辛子などが有名ですが、これらの食べ物もうまく活用していくことも大切です。

 

入浴習慣の見直し

身体を温めるための入浴の基本は「ぬるめのお風呂でじっくり浸かること」。40℃程度のお湯に15分程度浸かるようにしてみてください。

ゆっくりお風呂に入ることで、副交感神経という自律神経が優位に働き、リラックス効果が高まります。

 

睡眠習慣の見直し

身体の冷えは良質な睡眠を妨げるだけでなく、寝不足によって冷えを招くことも十分に考えられます。

寝不足は自律神経の働きを妨げてしまい、血流を悪くさせてしまうので冷えに繋がります。

規則正しい生活を心かけて、睡眠前のお風呂や軽めのストレッチで血流を良くして、布団に入ると眠りにつきやすくなるでしょう。

 

 

運動習慣

筋トレ

先述したとおり、筋力の低下は血流を悪くさせてしまうので、身体が冷えやすくなります。

筋トレを積極的に行い、血流の改善を図りましょう！

運動不足も解消されて、一石二鳥です。

 

オススメはスクワットや腹筋・背筋です。

スクワットは臀部（お尻）や大腿部（太もも）の筋肉を鍛えることができますし、腹筋や背筋は体幹が鍛えられて内臓も活発になりやすいです。

 

ストレッチ

ストレッチは筋トレよりもハードルが低く、どの方にも始めやすい運動習慣です。

筋肉を伸ばすことは血行を促すだけでなく、ゆっくりと呼吸することで自律神経も整う効果が期待できます。

臀部や大腿部だけでなく、ふくらはぎのストレッチは「第二の心臓」と呼ばれており、下半身の血流を心臓に押し戻す役割がありますのでオススメです。

 

ウォーキング

全身の筋肉をしっかり動かせるウォーキングは、冷え性改善に効果的な方法です。

ウォーキングは足の筋肉をしっかり使うことができるので、血行が促進されるだけでなく、健康維持にも繋がります。

歩く習慣がない方はまず30分のウォーキングから始めてみてください！

 

その他にもヨガやピラティスは体幹を鍛えることができるので、身体の内側から温めることが期待できます。

 

 

冷え性を改善して、健康的な生活を手に入れよう

今回は寒い冬を乗り越えるためのヒントとして、冷え性を改善するために取り組むべき生活習慣と運動習慣について紹介しました。

少しでも冷え性に悩んでいる方の参考になったら幸いです。

生活習慣と運動習慣のバランスを大切にして、自分自身に合ったスタイルを見つけてみてください！

 

当院では、猫背姿勢や骨盤の歪みを整えて、自律神経を整える整体に取り組んでいます。

身体の痛みを解消するだけでなく、冷え性の改善にも効果ができますので、少しでもお身体のお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください！

 

 

 

 

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