猫背を改善して健康に！3つのメリットと簡単エクササイズ

猫背は多くの人が抱える悩みの一つですが、改善することで得られる健康面のメリットはとても大きいです。今回は猫背改善による3つのメリットを紹介し、簡単にできるエクササイズについても解説します。

猫背は首や肩に過大な負担をかけ、筋肉の緊張や痛みを引き起こします。正しい姿勢を保つことは首や肩の凝りを緩和させて、さらに予防の効果があります。

例えば、長時間のデスクワークを行っていると、つい猫背になってしまいがちです。姿勢を意識せずに猫背が続いてしまうと、僧帽筋や肩甲挙筋など肩こりの主要な筋肉が緊張し、痛みを生じます。背筋を伸ばすように意識して姿勢を保つことだけでも、筋肉の負担が減り、痛みや凝りが軽減することが出来ます。

猫背になると、胸郭が圧迫されて知らず知らず呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、体内への酸素供給が不足し、疲労感が増して、集中力も低下します。

胸を開き、肩を後ろに引くことで、肺がしっかりと膨らんで、深い呼吸が出来るようになります。深い呼吸は体内に十分な酸素を供給されるので、脳の働きが活性化されます。学生さんなら、学力の向上に繋がりますし、社会人の方はお仕事の作業効率が向上することが出来ます。

猫背は精神的なストレスを増大させてしまうこともあります。逆に、姿勢を正すことで精神的にも安定して、自信を持つことが出来ます。これは身体の状態と心の状態が密接に関係していて、その要因に姿勢が関わっているからです。

胸を張り、姿勢をまっすぐに保つことで、自然とポジティブな気持ちになれます。自信に満ちた姿勢は、周りの人からも良い印象を与えるため、より良いコミニュケーションが取れるようになります。

猫背改善には、日常からエクササイズを行うのがとても効果的。ここでは、身体を動かすことが苦手な方にも簡単に出来る大胸筋ストレッチを紹介します。

このストレッチによって、胸が開きやすくなり、背筋が伸ばしやすくなります。

①壁の前に立って、肩よりも高い位置で壁に手を当てる

②身体を捻って、胸を壁から離れるようにする。この時に肩の前面から胸にかけて伸びるのを感じましょう

③この状態を20〜30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。

④左右それぞれ2〜3セット行います。

このストレッチを毎日続けることで、胸郭が開きやすくなり、猫背が改善されます。デスクワークされている方はお仕事の合間などに行うのがオススメです。

猫背矯正・骨盤矯正専門整体上石神井かえで整体院では、猫背姿勢を改善していくアプローチを専門に施術を行い、根本的な不調の原因を解決することをコンセプトに行っています。姿勢改善をはじめ、肩こりや腰痛、お身体のメンテナンスなら当院にお任せください。

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