寒さが厳しいこの季節、私たちの身体もどんどん冷え込んできますね。毎年、手足の冷えに悩まされていませんか？

👩「靴下を履いても足先が冷たい…」

👨「布団に入ってもなかなか温まらない…」

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

 

冷えは放っておくと、肩こりや腰痛、さらには免疫力の低下にもつながることがあるため、しっかり対策することが大切です。

 

今回は冷え切った身体を温めて、寒さに打ち勝つための生活習慣や運動習慣について詳しく解説します。

ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね！

 

冷え性チェックリスト

🤔「自分は冷え性かもしれないけれど、確信が持てない…」

そんな方のために、簡単なチェックリストをご用意しました。

 

✅️ 手足がいつも冷たい

✅️ お腹が冷えやすい

✅️ 布団に入ってもなかなか温まらない

✅️ 冷たい飲み物を飲むとすぐにお腹を壊す

✅️ 風邪をひきやすい

✅️ 肩こりや腰痛がある

✅️ 疲れが取れにくい

 

あなたはいくつ当てはまりましたか？

3つ以上当てはまる場合、あなたの冷え性は改善の余地があるかもしれません！

 

身体が冷えると、どんなデメリットが？

「寒いだけだから大丈夫」と思っていませんか？

実は、冷えが続くことで次のような悪影響が出ることがあります。

 

• 免疫力が低下し、風邪などにかかりやすくなる。

• 代謝機能が低下し、肌の乾燥や抜け毛など美容にも悪影響を及ぼす。

• 肩こりや腰痛、全身のだるさなどの不調が起こりやすくなる。

 

🤦‍♀️ 「最近、なんだか体調がすぐれない…」

と思っている方、それは冷えが原因かもしれません。

 

身体の冷えは、さまざまな不調を引き起こす要因となります。

逆に、冷えを改善することで健康的な生活を送ることができますよ！

 

冷え性になる原因ってなに？

「なぜ私だけこんなに冷えるの？」と疑問に思うことはありませんか？

実は、冷え性の原因は 血行不良 にあります。血液が毛細血管まで行き届かなくなることで、特に手足が冷えやすくなります。

 

では、血行が悪くなる要因にはどのようなものがあるのでしょうか？主な要因は次のとおりです。

• 筋力の低下（筋肉は熱を生み出す役割があります）

• 基礎代謝の低下（エネルギー消費が減ると体温も下がります）

• 食生活の乱れ（栄養不足は血流を悪くする原因に）

• 鉄分などの栄養不足（貧血があると冷えやすい）

• ストレス（自律神経が乱れ、血管が収縮しやすくなります）

• 自律神経の乱れ（体温調節がうまくできなくなる）

• 喫煙（血管が収縮し、血流が悪化します）

 

女性は男性と比べて筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響もあるため、冷えやすいと言われています。

しかし、男性でも年齢とともに筋力が落ちたり、タバコを吸ったりすることで冷え性になることがあるんです。

 

「自分はどのタイプの冷え性なのか？」を知ることが、対策の第一歩です。

 

冷え性を改善して身体を温める方法

👩「寒いのは仕方ない…」

そんな風に諦めていませんか？

身体の芯から温まり、寒さに打ち勝つためには生活習慣と運動習慣の両方を見直すことが重要です。

 

■ 生活習慣で見直すこと

【食生活の見直し】

• 朝ごはんをしっかり食べることで、体内から温める

• 生姜やねぎ、唐辛子などの温め食材を積極的に摂る

【入浴習慣の見直し】

• 40℃程度のぬるめのお湯に15分程度浸かる

• お風呂に入ることで副交感神経を活性化し、リラックス

【睡眠習慣の見直し】

• 寝る前の軽いストレッチで血行促進

• 深い眠りを促すことで自律神経を整える

 

■ 運動習慣で見直すこと

【筋トレ】

• スクワットや腹筋・背筋で血流改善

• 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる

【ストレッチ】

• ふくらはぎのストレッチで血行を促す

• 自律神経を整え、冷え対策

【ウォーキング】

• 1日30分のウォーキングを習慣にする

• 全身の血行を促進し、冷えにくい身体を作る

 

すぐにできる冷え対策

👨「今すぐ何かできる対策はないの？」

と思っている方へ、簡単に実践できる方法をご紹介します。

 

• 温かい飲み物を飲む（白湯・生姜湯・ハーブティーなど）

• 首・手首・足首をしっかり温める（カイロやレッグウォーマーを活用）

• こまめに体を動かして血流を促す（足踏み・ストレッチ・深呼吸）

• 靴下の重ね履きを避け、吸湿・発熱素材の靴下を選ぶ

• お風呂にしっかり浸かる（シャワーだけで済ませない）

 

これらの方法を取り入れるだけでも、冷えの改善につながります。「冷えがつらい…」と感じたときこそ、ぜひ試してみてくださいね。

 

冷え性を改善して、健康的な生活を手に入れよう

最後に、今回紹介した冷え性対策を振り返ってみましょう。

 

✅️ 冷え性は免疫力低下や不調の原因になる

✅️ すぐにできる冷え対策を取り入れるだけでも改善が期待できる

✅️ 改善には食事・入浴・睡眠などの生活習慣の見直しが重要

✅️ 筋トレ・ストレッチ・ウォーキングなどの運動を取り入れると効果的

 

小さな習慣の積み重ねが、未来の健康につながります。ぜひ、今日からできることを始めてみてくださいね！

 

当院では、猫背姿勢や骨盤の歪みを整えて、自律神経を整える整体に取り組んでいます。

身体の痛みを解消するだけでなく、冷え性の改善にも効果ができますので、少しでもお身体のお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください！

 

 

 

 

 

▶︎公式LINEにぜひご登録ください！

ネット予約やポイントが貯まるショップカード

初めての方もリピーターさんにもオトクな限定クーポンメニューを掲載中です

 

 

▶東京・埼玉・神奈川・千葉で出張整体やってます！

出張整体かえで｜東京・埼玉・神奈川・千葉で本格的な猫背・骨盤矯正

 

 

▶おすすめブログ記事

風邪を引いた後の身体のケア