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ストレッチは毎日続けるべき？毎日続けると何が変わる？
「ストレッチは毎日やったほうがいいの？」
多くの方が抱く疑問だと思います。結論から言うと、毎日続けることが理想です。
しかし「毎日が難しい」という方もご安心ください。週5〜6日の継続でも十分な効果が期待できます。
ストレッチを続けることで得られる効果
ストレッチの目的は大きく分けて以下の3つです。
筋肉や関節の柔軟性や可動域の向上
日常生活の動きが楽になり、怪我予防にも繋がります。例えば、腰痛や肩こりの予防、スポーツパフォーマン向上などを挙げられます。
疲労回復や血行促進
運動後のクールダウンやデスクワーク中のリフレッシュに効果的です。筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで疲労回復を促します。
姿勢の改善
猫背や肩こりの予防に役立ちます。姿勢がよくなると、見た目が美しくなるだけでなく、呼吸がしやすくなり、心身のリラックス効果も期待できます。
なぜ毎日続けるのがよいのか？
筋肉の柔軟性を高めるには継続していくことが大切です。週1〜2回のストレッチでは筋肉が十分に伸びきらず、効果が出にくいと言われています。
毎日少しの時間でもストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性をより効果的に向上させることができます。
毎日続けるのが難しい場合は？
「毎日続けるのは難しい・・・」という方もご安心ください。まずは無理のない範囲から始めてみましょう。
週3〜4日、1回5〜10分を目標に少しずつ時間を増やしていくのがおすすめです。なにより1番大切なのは「継続する」ことです。
どのようなストレッチをすれば良い？
全身のストレッチを行う必要はありません。今、あなた自身が気になる部位を中心にストレッチを行うだけでも効果は期待できます。
例えば、肩こりが気になる人は肩周りのストレッチ、腰痛が気になる人は腰や臀部のストレッチを重点的に行うと良いでしょう。
ストレッチを習慣化させるコツ
具体的な目標を設定する
「柔軟性を高めたい」「肩こりを解消したい」など、具体的な目標を設定することでモチベーションを維持できます。
好きな音楽をかけながら行う
好きな音楽を聞きながらストレッチを行うと、楽しく続けられます。
仲間といっしょに行う
友人や家族、共通した目的を持った仲間を作ることで、お互いを励まし合いながら続けられます。
まとめ
ストレッチは毎日続けることでより効果を実感できる運動です。無理のない範囲でぜひ習慣化してみてください。柔軟性の向上だけでなく、健康的な身体を作ることができます。
上石神井かえで整体院では、姿勢改善を目的に猫背矯正や骨盤矯正を中心に施術を行っておりますが、ストレッチも大切にしており、一人ひとりに適切なストレッチを紹介させていただくこともございます。身体が固いと姿勢が正しく保てずに猫背や反り腰になってしまいますので、ストレッチを習慣化させて姿勢を保てるようにアドバイスさせていただきます。
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