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肩こりの原因とは？慢性的な痛みから解放されるために
✅️「最近、肩が重だるい…」
✅️「仕事中に肩や首がガチガチになる…」
✅️「マッサージをしてもすぐに元に戻る…」
そんな肩こりの悩みを抱えていませんか？肩こりは単なる疲労の蓄積だけでなく、日常の姿勢や習慣、ストレスなどが積み重なって起こるものです。そのまま放置すると、頭痛やめまい、腕のしびれなどの症状に発展することも。
今回は肩こりの原因を詳しく解説し、根本的な改善策についてお伝えします。
肩こりの一般的な原因
肩こりの原因はさまざまですが、特に多いのが以下の要因です。
① 長時間のデスクワーク
パソコン作業や細かい手作業を長時間続けていると、同じ姿勢を維持することになります。この姿勢の固定により、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりが発生します。
特に以下のような姿勢は、肩こりを悪化させる原因になります。
- 猫背になっている
- パソコン画面が目線より低い
- 肘を浮かせた状態でキーボードを打っている
- 足を組んで座っている
こうした姿勢の癖を見直すことが、肩こり改善の第一歩になります。
② ストレス
ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。特に精神的なストレスが続くと、無意識のうちに肩や首に力が入り、肩こりを引き起こします。
また、ストレスが強くなると、無意識に食いしばりや歯ぎしりをすることがあり、これも肩こりの原因になります。
③ 不適切な枕やマットレス
朝起きたときに「肩がこっている」「首が痛い」と感じる場合、枕やマットレスが合っていない可能性があります。
理想的な寝具のポイントは以下の通りです。
- 枕の高さが適切か？ → 高すぎたり、低すぎると首や肩に負担がかかる
- マットレスが柔らかすぎないか？ → 柔らかすぎると体が沈み、首や肩に負担がかかる
- 仰向けや横向きで寝ても違和感がないか？
枕やマットレスを見直すだけで、肩こりが大きく改善されることもあります。
④ 運動不足
筋肉が衰えると、正しい姿勢を保ちにくくなり、肩こりの原因になります。
特に肩甲骨まわりの筋肉が弱くなると、肩が前に巻き込みやすくなり、肩こりが慢性化しやすくなります。軽度の肩こりであれば、ストレッチや軽い運動を行うことで改善されることもあります。
⑤ 猫背や姿勢の悪さ
肩こりの大きな原因のひとつが「猫背」です。
猫背になると、頭が前に出て首や肩の筋肉に余計な負担がかかります。成人の頭の重さは約5kgほどありますが、猫背の姿勢ではその負担が2〜3倍にもなると言われています。
その結果、肩こりだけでなく、首こりや頭痛の原因にもなります。
肩こりを根本から改善する方法
肩こりを解消するためには、一時的な対策だけでなく、根本的な原因を改善することが重要です。
① 正しい姿勢を意識する
- デスクワーク時の椅子と机の高さを調整する
- 背筋を伸ばし、頭の位置を意識する
- スマホを使うときは画面を目線の高さにする
② ストレッチや軽い運動を取り入れる
肩こり解消に効果的なストレッチを習慣にすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
【簡単な肩こり解消ストレッチ】
- 肩をすくめるように持ち上げ、5秒間キープした後、ストンと力を抜く（3回）
- 背筋を伸ばした状態で、両肩を後ろに回す（10回）
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開く（10秒間キープ）
③ 適度な運動を習慣化する
肩こりを予防するためには、適度な運動も大切です。
- ウォーキングやヨガを習慣にする
- 肩甲骨を意識した動きを取り入れる（肩甲骨はがし）
- 仕事の合間にこまめに体を動かす
④ 枕やマットレスを見直す
自分に合った寝具を使うことで、寝ている間に肩や首への負担を減らし、肩こりの改善につながります。
- 枕の高さを調整する（横向きで寝るとき、首の角度が水平になる高さが理想）
- マットレスの硬さを見直す（硬すぎず柔らかすぎないもの）
- 寝る姿勢を意識する（うつ伏せ寝は避ける）
まとめ
肩こりは、日常の姿勢や生活習慣の積み重ねによって引き起こされるものです。長時間のデスクワークやストレス、不適切な寝具、運動不足などが原因となるため、それぞれの要因を見直しながら改善していくことが大切です。
もし、肩こりが慢性化してしまっている場合は、猫背矯正や整体の施術を取り入れるのもひとつの方法です。
自分の生活を振り返りながら、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！
最後に、持続的な肩こりや猫背の悩みを抱えている方は、ぜひ当院までご相談ください。施術歴15年を超える姿勢改善の専門家があなたのお悩みに寄り添ってサポートしていきます。
つらい肩こりや頭痛など、今すぐに改善したい不調を抱えている方は、上石神井かえで整体院にお任せください。
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